Medicinbollar

Wall balls

Rehab-bollen

Här har vi ett riktigt gammalt redskap. Redan för drygt 3000 år sedan ordinerade Hippokrates skadade patienter att kasta fyllda djurhudar fram och tillbaka, ungefär som man i nutid kan använda en medicinboll. Termen medicinboll användes för första gången 1876 i tidsskriften American Gymnasia and Academic Record och på flera dåtida foton ses medicinbollen i gymnastikmiljöer på amerikanska highschools och college. I dag används medicinbollen kanske mer som tränings- än som rehabredskap. Oavsett användningsområde så är övningar med medicinboll har otroligt bra neuromuskulära effekter, något som över 3000 års användning är ett kvitto på.

Presidentens nöje med medicinbollar

Medicinbollen har en särskild plats i Vita Huset, eller snarare på dess gräsmatta. Det var under åren 1929-1933 som dåvarande presidenten Herbert Hoovers läkare uppfann ett spel för att hålla presidenten i form. Det nya spelet kallades för Hooverball och gick ut på att man på en volleybollplan kastar en medicinboll fram och tillbaka, antingen i singelspel eller i lag, det gäller att fånga bollen innan den går i marken. Poängen räknas som i tennis och presidenten sägs ha varit en väldigt duktig utövare, eller om det i själva verket var hans stabsmedlemmar, tillika med- och motspelare, som inte vågade annat. 2,7 kg vägde bollen som presidenten använde men både tyngre och lättare bollar kan givetvis användas. Än idag spelas Hooverboll i olika former och anses vara ett bra sätt att förena lek med riktigt jobbig träning!

Övningar med medicinboll

• Utfall med corerotation
Utfall där du samtidgt vrider medicinbollen åt samma håll som det främre benet.
• Båt med bollrullning
Sätt dig i båtposition, dvs balansera hela kroppen sittandes på rumpan med lätt böjda knän och rak rygg. Rulla samtdigt medicinbollen runt ryggen och vidare under benen.
• V-up
Klassisk fällkniv med medicinboll ovanför huvudet. Försök att nudda tårna med medicinbollen!
• Ball fly
Utförs liggande på en stor pilatesboll. Börja med medicinbollen rakt över huvudet. För bollen med en arm rakt ut mot sidan, sedan tillbaka till tvåhandsgrepp ovanför huvudet och sedan till nästa sida.
• Superman
Liggandes på mage med bollen i ett grepp framför huvudet. Lyft armar och ben från marken och håll!
• Som extra vikt
Medicinbollen kan naturligtvis användas som en extra vikt vid vanliga övningar. Situps, burpees, utfall, upphopp, squats med mera. Bara fantasin sätter gränserna.

Övningar med wallball

• Kast med kompis
Wallball lämpar sig väldigt bra för kast mellan två personer. Den extra tyngden gör att kraften det krävs för att kasta bollen blir prima träning för överkropp och core. Kasta på varierande sätt med både en och två händer för att få en så allsidig träning som möjligt.
• Gång eller löpning med överlämning
Spring eller gå bredvid varandra och överlämna eller kasta bollen. Kan göras på många olika sätt, testa er fram för att hitta bästa varianten.
• Liggande vristpass
Person A står och kastar bollen till person B som ligger på golvet med huvud och armar mot person A. Person B gör en situp med bollen som sedan sätts fast mellan vristerna. I nästa rörelse kastas bollen tillbaka till person A med en hastig benrörelse.