Foam roller

Foam rollern hade sitt intåg till världen under 1980-talet. Då som ett redskap som blev allt mer populärt bland sjukgymnaster. Kring 10-talet blev uttrycket fascia populärt och foam rollern blev snabbt det redskap som vanliga människor kunde ha i sina hem för sådan träning.

Fascia

Enkelt uttryckt kan man säga att fascia är bindvävshinnor som har som uppgift att hålla musklerna på plats under kontraktion samt att deras glidande yta gör så att muskler som sitter bredvid varandra kan röra sig på ett skonsamt sätt. Fascia-träning eller fascia-fitness går helt enkelt ut på att träna upp dessa vävnader för att göra kroppen mer funktionell och balanserad. De vävnader som kallas fascia sitter ihop vilket innebär att skada eller inaktivtet på en fascia kan leda till rörlighetsproblem i hela kroppen. Det största hitet mot fascia är stillastitande. Dessa vävnader behöver rörlighet för att upprätthålla normal funktion - och träning för att bli starkare. Pilates och yoga är exempel på träningsformer där fascia är i fokus.

Övningar med foam roller

Foam rollers finns i olika former med allt från slät till trubbig yta. De trubbiga kan ses som mer av ett massageredskap som ger en self-myofascial release. Detta är utmärkt för stela muskler med knutar, det sätter fart på blodcirkluationen och det stärker vår fascia. En slätare foam roller ger inte lika mycket self-myofascial release av sig självt men kan iställoet användas för fler olika övningar där en trubbig foam roller ger för mycket tryck. Foam roller kan använas på hela kroppen, det gäller bara för dig att hitta rätt belastning så att det inte blir för mycket smärta. Har du stela muskler med mycket knutar så ska det kännas, det är just de partierna du ska fokusera på. Hitta ömma punkter och rulla fram och tillbaka till du känner effekt. Var obs på att inte använda foam roller om du har en skada, det kan göra den värre. så skilj på skada och muskler som är ömma av orörlighet, stelhet och knutar.