Träningsband - Mini

Träningsband - Stora

Träningsband av gummi kan hjälpa dig göra pulls ups ,dips och andra tunga övningar, men också ge dig extra motstånd vid armhävningar.

Träningsband med handtag

Komplett kit med träningsband

Mer om Träningsband

Övningar med träningsband utan handtag

• Knäböj med sidosparkSätt bandet runt båda fotlederna. Gå ner i en squat, på uppvägen stärcker du ut ena benet åt sidan. Håll emot med rumpan!
• Rumpspark
Stå på alla fyra med knäna i marken och fäst gummibandet runt ena fotleden på ena foten och under foten på den andra. Sparka ena foten uppåt och håll emot på vägen ner.
• Enarmsrodd
Sitt på rumpan med benen rakt framför dig. Dra gummibandet runt båda fotsulorna och gör rodddrag med ena armen, byt mellan varje eller variera med fler repitioner innan byte. Tänk på att pressa ihop skulderbladen och ta sikte mot midjan.
• Utsida lår
Ligg på sidan med gummibandet runt fotlederna. Lyft sedan benet så långt du orkar. Flytta upp gummibandet om du vill ha mindre motstånd.
• Tricepspress
Håll en änden bakom ryggan med armen nedåt, den andra änden tar du tag i på motsatt sida vid axeln. Härifrån gör du tricepspress och håller emot på vägen tillbaka.
• Planka med sidosteg
Trä gummibandet runt fotlederna och täll dig i plankposition. För sedan ett ben i taget ut åt sidan och sedan in igen.
• Shoulder pulses
Trä gummibandet på utsidan av handlederna. Ha armarna lätt böjda framför kroppen. Pressa sedan båda armarna så långt ut mot sidorna som möjligt. Håll emot på vägen tillbaka.

Övningar med träningsband med hantag

• AxelpressStå med båda fötterna mitt på bandet. Ta ett handtag i varje han och gör axelpress rakt upp. Håll emot på vägen ner.
• Sittande rodd
Sitt på rumpan med benen utsträckta rakt fram. Snurra mitten av banden runt båda fotsulorna ett par varv så att det sitter fast. Håll ryggen rak och dra banden in mot magen. Håll axlarna bakåtlutade och fokusera på att skuldrorna får arbeta. Håll emot på vägen tillbaka
• Axeldrag åt sidan
Ställ dig mked ena foten mitt på bandet. Ta tag i ena handtaget med motsatt hand och handtaget i en bågformad rörelse snett uppåt och bakåt.
• Magrotation
Stå med ena foten på den yttersta delen av bandet, precis bredvid handtaget. Greppa det fria handtaget med båda händerna och gör en typ av upprätt golfsving. Variera vinkeln i din rotation för att aktivera föer amuskelgrupper. För mer motstånd, vira bandet ett par varv runt foten.
• Bicepscurl
Stå axelbrett i sär med benen mitt på bandet. Håll armbågarna fixerade längsmed kroppen och gör bicepscurls!
• Knäböj
Stå axelbrett i sär med benen mitt på bandet. Greppa handtagen och håll dem som om du höll en skivstång på axlarna. Och knäböj!
• Benspark
Stå på alla fyra med knäna i marken och håll i handtagen. Dra träningsbandet runt ena foten och gör bensparkar rakt bak med liten vinkel uppåt.
• Axellyft
Stå med ena foten mitt på träningsbandet. Andra foten placerar du ett steg bakom. Ta tag i handtagen längs sidan av kroppen och pressa rakt ut så att du bildar ett stort kors. Tänk på att ha raka handleder och fixera axlarna.
• Tricepspress
Fäst träningsbandet i en dörr eller dörrkarm. Greppa handtagen och stå med halvböjda knän axelbrett. Dra sedan band rakt ner. Försök att fixera allt utom underarmen. Det är bara armbågsleden som ska göra jobbet!