Gymnastens överlägsna styrka

Ingen har väl undgått hur exemplariskt vältränade gymnaster är, av många beskrivet som den idrottsliga idealkroppen. Hemligheten bakom gymnasternas fysik handlar inte bara om den råstyrka som krävs för många av de avancerade övningar de ger sig på utan snarare om det oundvikliga kravet på balans, koordination och kroppskontroll. Gymnastisk träning, eller gymnastic fitness som blivit en populär träningsform, bygger uteslutande på kroppsviktsträning - det är alltså din kroppsvikt som på olika sätt utgör motståndet. Gymnastisk träning är dessutom väldigt funktionell och skonsam mot din kropp. Istället för att lyfta skrot och bygga muskler, som säkerligen ser vackra ut, får du med gymnastisk träning minst lika bra visuella resultat men du blir funktionellt stark, smidig, rörligare och kan på många fler sätt dra nytta av alld in träning i din vardag. Kolla även in gymnastens go to redskap - De romerska ringarna

Övningar med paralletter

• L-sits
Klassisk gymnastövning där kroppen ska formas som ett L genom att armarna lyfter kroppen och benen pekar rakt u i 90 graders vinkel. Använd paralleter eller gör det direkt på marken. Klara man inte övningen med en gång kan man börja med enklare övningar som att hålla kvar ett ben i marken och efterhand göra övningen svårare och svårare.
• Parellettes push-ups
Armhävningar med paralletter gör att du kan gå ner djupare och du får bredare träning av bröstmusklerna.
• Static knee rise
Övning med paralletter. Kom upp i stittställning med raka armar och resten av kroppen ovan mark. Dra in benen mot överkroppen, hela tiden med raka armar och sträckt rygg.
• Single leg compression
Håll paralletterna med sträckta armar och fötterna i marken framför dig. Lyft ett ben i taget så högt du kan, håll i några sekunder och sänk det långsamt ner igen.
• Pike push-ups
Stå bakom paralletterna och håll i dem med sträckta armar samtidigt som benen är sträckta. I denna ställning ska rygg och ben ha 90 graders vinkel. Härifrån gör du triceps push-ups. När du går ner ska alltså huvudet vara en bit framfrö händerna.
• Planche lean
Förberedande övning för att träna upp sig för en riktig planche, alltså att hålla sig parallellt över paralletterna med hela kroppen i luften. Ställ dig i push-up ställning med raka ben och lätt böjd ryugg. Luta dig sedan framåt med raka armar, ungefär som en backhopppare. Fortsätt tills du hittar en position som är jobbig men ändå inte för påfrestande. Håll positionen så länge som möjligt.
• Side leg raises
Grym maqgövning! Ställ dig i push-up position. För höpger knä mot vänster hand utan att nudda den, sedan tillbaka och vice versa med vänster knä.