Varför balansträning?

Att träna balans är otroligt viktigt för både din träning och för ditt fysiska välmående i allmänhet. Genom att träna upp din balans stärker du kroppens förmåga att synkronisera alla delar och helheten blir helt enkelt bättre. Balansträningar kan kombineras på många sätt, ju bättre balans du får desto mer avancerade övningar kan du ge dig på. För dig som styrketränar kan ett du med fördel utföra flera övningar på en balansboll eller balansbräda. Genom detta tvingas flera museklgrupper att arbeta för att hålla balansen samtdigt som du utför dina övningar. Din träning ger därmed mer effket samtidigt som din balans blir bättre.

Övningar med balansplatta

• Runt på plattan
Stå med båda fötterna på plattan och luta åt ett håll så att yttre kanten tar i golvet. Rotera runt och försök göra det så kontrollerat som möjligt. Byt efter en stund och rotera åt andra hållet.
• Vippa fram och tillbaka
Stå med båda fötterna på plattan och vippa fram och tillbaka. Gå så nära golvet som möjligt utan att kanten tar i!
• Magsnurr
Stå på pålattan med båda fötterna framför en stolpe eller annat där du får bra grepp med händerna. Rotera plattan fram och tillbaka, tänk på att fixera kroppen så mycket som möjligt så att det är magpartiet som sköter rotationen.
• Sitta på plattan
Sittandes på plattan med rygga lutad bak och benen upp framför dig kan du göra flera olika magövningar. Jobba sida till sida i en russian twist eller kör en dynamisk utsträckning av ben och armar.
• Stående övningar
Oändliga möjligheter där bara fantasin sätter stopp. Testa att göra dina vanliga stående övningar på plattan. Kroppen får då jobba på ett helt annat sätt när balansen utmanas. Vidare kan du utföra flera benböjningsövningar. Testa göra pistols eller squats, mycket jobbigare än att göra dem på golv.
• Armhävningar
Armhävningar med händerna på varsin sida av plattanm, stimulerar fler muskler än vanliga push-ups! Det fungerar även utmärkt att köra benlyft eller planka på balansplatta.

Övningar med bosuboll

• Skalbaggen
Lägg bosubollen med den platta sidan neråt. Lägg dig på rygg med armar och ben sträckta upp och arbeta sedan med magpartiet för att hålla balansen! Vill man krydda utmaningen så lägg till lite arm- och benrörelser bakåt opch framåt.
• Planka med knädrag
Lägg bosubollenn med den runda sidan nedåt, placerca händerna på varsin sida av bottenplattan och ställ dig i plankposition. Dra sedan benen fram och tillbaka upp mot bröstet. Lägg till en armhäåvning i mellan för att få det ännu lite jobbigare.
• Planka med tåpress
Samma startställning som ovan övning. Jobba med tåpress så långt åt båda hållen som möjligt. Väldigt bra övning för att stärka leder och stabilitet i fötter och ben.

Förebyggande träning

Att träna balans är viktigt på många sätt men kanske akllra viktigst för att förebygga risken för fallolyckor, framförallt när man blivit lite äldre. Varje år dör ca 1500 personer av fallolyckor i Sverige vilket är fler än det dör i trafiken. Genom att träna balansen reglebundet, både som gammal och ung, minskar risken för sådana olyckor.