Kettlebells nu och då

Kettlebells härstammar från Ryssland och började använads någon gång på 1700-talet. Då användes de främst för att väga skördarna. Bönderna började senare att använda dom för att visa upp hur starka dom var.

Först på senare år som Kettlebell har slagit igenom i hela Europa som ett riktigt bra träningsredskap. Det finns oändligt med övningar man kan göra och det är ett effektivt träningsredskap då många övningar gör att du tränar flera muskelgrupper samtidigt - du bygger dessutom upp din balans, kroppskontroll och hållning. Kettlebells är ett utmärkt redskap att ha både för träning i hemmet eller utomhus, det går lika bra att göra swings framför tv:n som vid en solnedgång vid havet!

Övningar med kettlebells

• Kettlebell swing
Den mest klassiska övningen med kettlebells. Grepp med båda händerna, kettlebellen mellan benen. Kroppen som en fällkniv med rumpan långt bak och ryggen rak. Viktigt att äövningen görs som en swing där rumpans framskjut tillsammans med bål och rygg är det som arbetar. Kan göras med en arm eller armbyte enligt samma princip.
• Turkish get up
Lägg dig på ner på sidan och håll en lagom tung kettlebell med rak arm ovanför huvudet. Från den här ställning ska du ta dig upp till stående position och sedan tillbaka ner i liggande, hela tiden med kettlebellen ovanför huvudet. Fantastik övning som tränar stora delar av kroppen och framförallt core, mage och balans.
• Kettlebells snatch
Enhandsswing med hög armbåge där man vid högst punkten vänder om kettlebellen och sträcker den rakt upp.
• Goblet squats
Håll kettlebellen med två händer mot bröstet, precis under hakan. Do some squats! kan varieras med axeldrag med höga armbågar i en sumo deadlift high pull.
• Russian twist
Mag- och bålträning. Sitt i roddställning med rak, lätt bakåtlutad rygg. Kettelbellens i tvåhandsgrepp framför kroppen. För kettlebellen från sida till sida, fokusera på att hitta rätt vinklar för att det ska kännas ordentligt i magmusklerna.
• Kettlebells renegade row
Ställ dig i armhävningsposition med raka armar på varsin kettlebell som står på marken. Dra sedan ketllebellen upp mot sidan.
• Kettlebells figure eights
Ungefär som en basketspelare som trixar med bollen mellan benen, men här med en stor järnklump som dock inte ska studsas! Stå lagom bredbent lätt böjda knän. Kettlebellen ska nu snirklas runt dina ben likt en åtta. Byt hand när kettlebellen är bakom motsatt ben. Kan utföras med relativt stillastående överkropp där fokus ska ligga på att hålla position trots kettlebellens dragning, ju större snabbare åttor du gör desto mer motstånd blir det. Kan även göras med en liten swing efter varje handbyte.