Från amerikansk fotboll till svenska källargym

Battlerope är ett relativt nytt träningsredskap. Det var så sent som 2006 som en amerikan fick idén att testa träning med tunga rep i sin trädgård. Kort därpå den nya råa träningsformen till special forces i den amerikanska armén, det amerikanska brottningslandslaget och till NFL-laget Cincinatti Bengals. Trenden spreds snabbt till både andra lag i NFL och till sporter med liknande fysiska krav, det anses vara ett perfekt träningsredskap för att bygga både kondition och framförallt överkroppsstyrka. I början av 10-talet kom battle ropsen in på fitnessarenan och har sedan bara blviti mer och mer populära.

Fördelar med battle ropes

• Högre puls och mindre skador
Med battle ropes kan du enkelt få upp samma puls som vid löpning men helt utan förslitningsskador. Träning med battle ropes är av högintensiv karaktär - HIT - det ökar den metabola stressen, fettförbränningen och energiförbrukning på ett mycket effektivt sätt.
• Tränar hela kroppen
Det kan se ut som att det bara är armarna som arbetar när det stora repet vågar upp och ner. Men de flesta övningar med battle rope är faktiskt helkroppsövningar där både bål, ben och rygg får sig en omgång.
• Explosivitet
De flesta övningar görs i högt tempo med snabba och tunga riktningsförändringar vilket gör träningen aerobt utmanande. Detta resutlerar i ökad kraftutveckling, mer explosiv styrka och högre energiförbrukning.
• Ökad rörlighet
De tuffa men ändå skonsamma rörelserna gör underverk för dina axlar. De kommer bli starkare, stabilare och få ett förbättrat rörelseutslag vilket kommer ge tydliga resultat även vid utövande av andra träningsformer.
• Starkare bål
Bålen glöms ofta bort vid träning och är lite av en akhilleshäl för många. När du tränar med battle ropes är en viktig del att hålla kroppen stabil, att din kroppsposition ska vara fokuserad. Detta tränar bålen på ett väldigt bra sätt. En stark bål ger ökad spänst, hållning och grundstyrka.
• Variation
Battle ropes som konditionsträning är oslagbart! Glöm enformiga löpnings- eller cykelrundor. Med battle rope får du upp pulsen i ett nafs!

Övningar med battle ropes

• Double wave
Klassiskern! Ställ dig axelbrett med lätt böjda ben med en ände av repet i varje hand. Svinga en hand åt gången och försök skapa vågor på repet. Sträva efter att ha en ganska låst position med rak rygg.
• Rotating waves
Samma grundposition som ovan men i stället för att göra vågor upp och ner roterar du armarna mot varandra så att spiralvågor bildas. Gör både med- och motsols.
• Slam
Lyft repen med båda händerna upp över huvudet. Dra det sedan nedåt med all kraft du kan för att få till en slam mot golvet. En riktig genomkörare för hela kroppen!
• Arm kneeling hip to hip wave
Stå på knä med båda händerna om en ända av repet. Gör vågor genom att föra händerna i en båge från sida till sida.
• Plank wave
Stå i plankpostion med lite bredare position för fötterna. Gör vågor med en arm!
• Jumping jacks
Klassiska krysshopp med ett rep i varje hand. Försök göra tillräckligt kraftfullt för att vågor ska bildas.